باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
Accept
دی آزادی ٹائمزدی آزادی ٹائمزدی آزادی ٹائمز
  • صفحہ اول
  • جموں وکشمیر
  • گلگت بلتستان
  • عالمی خبریں
  • تجارت
  • صحت
  • کھیل
  • English
Reading: شوگر کے مریضوں کے لیے خوراک کا چارٹ
Share
Notification Show More
Font ResizerAa
دی آزادی ٹائمزدی آزادی ٹائمز
Font ResizerAa
  • صفحہ اول
  • جموں وکشمیر
  • گلگت بلتستان
  • عالمی خبریں
  • تجارت
  • صحت
  • کھیل
  • English
  • صفحہ اول
  • جموں وکشمیر
  • گلگت بلتستان
  • عالمی خبریں
  • تجارت
  • صحت
  • کھیل
  • English
Have an existing account? Sign In
Follow US
© 2022 Foxiz News Network. Ruby Design Company. All Rights Reserved.
دی آزادی ٹائمز > Blog > صحت > شوگر کے مریضوں کے لیے خوراک کا چارٹ
صحت

شوگر کے مریضوں کے لیے خوراک کا چارٹ

Azadi Times
Last updated: February 26, 2025 6:29 pm
Azadi Times
6 months ago
Share
شوگر کے مریضوں کے لیے خوراک کا چارٹ
SHARE

.

شوگر کے مریضوں کے لیے خوراک کا چارٹ: صحت مند زندگی کی جانب پہلا قدم
ذیابیطس (شوگر) ایک ایسا مرض ہے جس میں خوراک کا خاص خیال رکھنا نہایت ضروری ہے۔ خون میں گلوکوز کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے متوازن غذا کا انتخاب ہی سب سے مؤثر حل ہے۔ ذیل میں شوگر کے مریضوں کے لیے ایک مفید اور آسان خوراکی چارٹ پیش کیا جا رہا ہے، جس پر عمل کر کے آپ اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

ناشتہ (Breakfast)

ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ شوگر کے مریضوں کو چاہیے کہ فائبر اور پروٹین سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں:

  • پروٹین والے ناشتے: انڈے کی سفیدی، دہی (بغیر چینی کے)، یا چنے کا چاٹ۔
  • فائبر والی غذا: جو کا دلیہ، سبزیوں والا اُپما، یا بغیر چینی کے مکمل گندم کی روٹی۔
  • مشروبات: سبز چائے یا بغیر میٹھا دودھ۔

دوپہر کا کھانا (Lunch)

دوپہر کے کھانے میں کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں شامل کریں:

  • سبزیاں: پالک، بینگن، گوبھی، یا لوبیا کی سبزی۔
  • پروٹین: مچھلی، چکن (بغیر چربی کے)، یا دال۔
  • کاربز: بھنی ہوئی بھورے چاول یا مکمل گندم کی روٹی (1-2 سلائس)۔
  • سلاد: کھیرا، ٹماٹر، اور سلاد پتے۔

شام کا ناشتہ (Evening Snack)

شام کو بھوک لگنے پر میٹھے یا فرائیڈ اسنیکس سے پرہیز کریں:

Read in English on The Azadi Times
  • سادہ اسنیکس: بادام (5-6 دانے)، اخروٹ، یا کھجور (صرف 1-2 عدد)۔
  • سبزیاں: ککڑی، گاجر، یا سلری کے سلائس۔
  • مشروب: بغیر چینی کی لسی یا گرین ٹی۔

رات کا کھانا (Dinner)

رات کا کھانا ہلکا اور جلدی ہضم ہونے والا ہونا چاہیے:

  • سوپ: سبزیوں کا سوپ یا دال کا شوربا۔
  • گرلڈ پروٹین: ٹوفو، چکن، یا مچھلی۔
  • سبزیاں: بھنے ہوئے زچینی، شملہ مرچ، یا بروکولی۔
  • کاربز: مکمل گندم کی روٹی (1 سلائس) یا چھولے۔
یہ بھی پڑھیں:  گیس کی وجہ سے دل میں درد: اسباب، علامات اور علاج

خوراک میں شامل کرنے والی اہم غذائیں

  1. فائبر: جو، دلیہ، سبزیاں، اور پھلیاں۔
  2. پروٹین: دال، مچھلی، انڈے کی سفیدی، اور سفید مرغی۔
  3. صحت مند چکنائی: زیتون کا تیل، اخروٹ، اور ایواکاڈو۔
  4. کم گلیسیمک پھل: سیب، امرود، سنگترہ، اور بیریز۔

جن غذاوں سے پرہیز کریں

  • میٹھی اشیاء: مٹھائی، کیک، سوڈا ڈرنک، اور چاکلیٹ۔
  • پروسیسڈ فوڈز: چپس، برگر، اور فاسٹ فوڈ۔
  • سفید آٹا: پراٹھے، پیسٹری، اور سفید چاول۔
  • ٹرانس فیٹ: مارجرین، تلی ہوئی اشیاء، اور بیکری آئٹمز۔

اضافی تجاویز

  • وقت پر کھانا کھائیں: دن میں 5-6 چھوٹے کھانے کھائیں تاکہ خون میں شوگر لیول یکدم نہ بڑھے۔
  • پانی کا زیادہ استعمال: روزانہ 8-10 گلاس پانی پئیں۔
  • ورزش: روزانہ 30 منٹ کی واک یا یوگا کریں۔
  • بلڈ شوگر مانیٹر کریں: اپنے ڈاکٹر کے مشورے سے گلوکومیٹر استعمال کریں۔

نمونہ خوراکی چارٹ (ایک دن کا)

وقت خوراک
صبح 7 بجے جو کا دلیہ + بغیر میٹھی چائے
صبح 10 بجے کھیرے کے سلائس + 5 بادام
دوپہر 1 بجے چکن سبزی + بھورے چاول + سلاد
شام 4 بجے دہی (بغیر چینی) + سیب
رات 7 بجے سبزیوں کا سوپ + گرلڈ مچھلی
سونے سے پہلے گرم دودھ (بغیر چینی)

ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا سب سے بہترین ذریعہ آپ کی روزمرہ کی عادات ہیں۔ غذا کو متوازن رکھیں، میٹھے سے پرہیز کریں، اور ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔ یاد رکھیں، “ذیابیطس زندگی کا اختتام نہیں، بلکہ ایک نئے طریقہ زندگی کا آغاز ہے۔”

نوٹ: یہ چارٹ عمومی معلومات پر مبنی ہے۔ اپنی صحت کی حالت کے مطابق کسی ماہرِ غذائیت یا ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

📢 ہمارے واٹس ایپ چینل کو جوائن کریں تازہ ترین خبریں اور اپڈیٹس کے لیے: یہاں کلک کریں

اپنی کہانی بھیجیں

اپنی آواز دی آزادی ٹائمز کے ساتھ بلند کریں

ابھی بھیجیں
آسٹریلوی شخص کا مکمل مصنوعی دل کے ساتھ 100 دن سے زائد زندہ رہنے کا عالمی ریکارڈ
ایئر کنڈیشنر کی ایجاد سے پہلے گرمی سے بچنے کے 5 طریقے
عام ادویات کے نام اور استعمال (Medicine Names and Uses in Urdu PDF)
دانت درد کے لیے مؤثر دعائیں، وظائف اور دیسی علاج – مکمل روحانی و طبی رہنمائی
سلاجیت کو استعمال کرنے کا طریقہ – مکمل رہنمائی
TAGGED:شوگر
Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article ماں کی شان – جنت کی خوشبو ماں کی شان – جنت کی خوشبو
Next Article گوگل! میرا گھر کہاں پر ہے؟ گوگل! میرا گھر کہاں پر ہے؟

سوشل میڈیا پر فالو کریں

ہماری نیوز لیٹر کے لیے سبسکرائب کریں
دنیا بھر سے تازہ ترین ہفتہ وار خبریں حاصل کرنے کے لیے ہمارا نیوز لیٹر سبسکرائب کریں۔

آپ کی رکنیت کی تصدیق کے لیے اپنا ان باکس چیک کریں۔

“37 ہزار تنخواہ کا وعدہ – کیا استحصالی نظام واقعی ٹوٹے گا؟”
“37 ہزار تنخواہ کا وعدہ – کیا استحصالی نظام واقعی ٹوٹے گا؟”
آزاد کشمیر
گلگت بلتستان: گوہرآباد ایم سی ایچ سینٹر میں لیڈی نرس کے ساتھ ہراسانی اور تشدد کا المناک واقعہ
گلگت بلتستان: گوہرآباد ایم سی ایچ سینٹر میں لیڈی نرس کے ساتھ ہراسانی اور تشدد کا المناک واقعہ
گلگت بلتستان
گھر سے بھاگ کر شادی کا ارادہ، لیکن انجام دردناک: چار لڑکوں نے لڑکی کو جنسی زیادتی کا نشانہ بنایا
گھر سے بھاگ کر شادی کا ارادہ، لیکن انجام دردناک: چار لڑکوں نے لڑکی کو جنسی زیادتی کا نشانہ بنایا
آزاد کشمیر
ثریا کوثر کی الوداعی چیخ: 43 سال بعد انڈیا کے زیرانتظام کشمیر سے جبری واپسی
ثریا کوثر کی الوداعی چیخ: 43 سال بعد انڈیا کے زیرانتظام کشمیر سے جبری واپسی
جموں وکشمیر

اسی بارے میں

دودھ اور کھجور کے حیرت انگیز فوائد

دودھ اور کھجور کے حیرت انگیز فوائد

By Azadi Times
3 months ago
معدے کی گیس اور دل: کیا واقعی گیس دل کے مسائل پیدا کرتی ہے؟

معدے کی گیس اور دل: کیا واقعی گیس دل کے مسائل پیدا کرتی ہے؟

By Azadi Times
3 months ago
معدے کی گیس اور دماغ: کیا واقعی گیس دماغ پر اثر ڈالتی ہے؟

معدے کی گیس اور دماغ: کیا واقعی گیس دماغ پر اثر ڈالتی ہے؟

By Azadi Times
3 months ago
کھانسی کا علاج

کھانسی کا علاج

By Azadi Times
5 months ago
خارش کا علاج

خارش کا علاج

By Azadi Times
5 months ago
Show More
about us

دی آزادی ٹائمز کشمیر سے شائع ہونے والا ایک آزاد، غیر جانب دار اور بین الاقوامی سطح پر تسلیم شدہ نیوز پلیٹ فارم ہے، جو کشمیر، لداخ اور گلگت بلتستان سمیت دنیا بھر کی اہم خبروں کو بغیر کسی جانبداری کے آپ تک پہنچاتا ہے۔

  • ہمارے بارے میں
  • رابطہ کیجئے
  • اشتہار چلائیں
  • پرائیویسی پالیسی
  • نماز کے اوقات
  • اسلامی کتب
  • آن لائن گیمز
  • آج کا زائچہ
  • اسلامی کیلنڈر
  • ناموں کی ڈائریکٹری
  • آج ڈالر کی قیمت
  • پوسٹل کوڈز

ہم سے جڑیں

© آزادی نیوز نیٹ ورک۔ دی آزادی ٹائمز۔ جملہ حقوق محفوظ ہیں۔
  • ہمارے بارے میں
  • رابطہ کیجئے
  • اشتہار چلائیں
  • پرائیویسی پالیسی
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?